Медики рассказали, как изменить рацион питания, чтобы раз и навсегда забыть о гипертонии
Гипертония считается глобальной проблемой здравоохранения в этом веке. Известная как «тихий убийца», она не проявляет никаких симптомов. Гипертония повышает риск развития сердечной недостаточности у диабетиков, ухудшения зрения и др.
Вот несколько советов по снижению артериального давления
Регулярные физические упражнения
Поддерживайте свое здоровье и физическую форму, так как это снижает вероятность развития гипертонии. Физические упражнения помогают сердцу более эффективно использовать кислород. Поэтому занимайтесь спортом не менее 30 минут ежедневно.
Сократите потребление соли
Диета с низким содержанием натрия помогает контролировать кровяное давление.
Регулярно включайте в свой рацион имбирь
Он контролирует кровяное давление, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы, окружающие кровеносные сосуды.
Включите в свой рацион чеснок
Сделайте чеснок частью своего рациона. Он предотвращает затвердение кровеносных сосудов. Принимайте чеснок хотя бы зубчик сырого чеснока в день.
Ешьте достаточное количество темного шоколада
Несколько кусочков темного шоколада каждый день помогают контролировать кровяное давление.
Семена льна
Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить кровяное давление. Семена льна улучшают толерантность к глюкозе, а также действуют как антиоксидант. Их можно добавлять в любые блюда супы, смузи, выпечку и т.д.
Травы, снижающие кровяное давление
Базилик
Включение базилика в свой ежедневный рацион помогает снизить кровяное давление.
Корица
Вкусная приправа помогает в контроле кровяного давления и диабетикам. Вы можете добавлять ее в чай, овсянку, кофе и т.д.
Кардамон
Включение кардамона в свой ежедневный рацион в течение нескольких месяцев даст значительные результаты в снижении артериального давления. Вы можете добавлять его в качестве приправы в различные блюда, в чай, напитки и другую выпечку для придания особого аромата.
