Простые позы йоги, которые помогут контролировать уровень глюкозы в крови
Исследование за исследованием в ведущих западных университетах подтверждают: положительные эффекты йоги для здоровья многочисленны.
Йога стимулирует работу органов, что, в свою очередь, улучшает обмен веществ. Это означает, что химические превращения внутри клетки происходят более эффективно. Это делает ее очень полезной для тех, кто страдает диабетом.
Исследование, опубликованное в прошлом году, проанализировало имеющиеся исследования влияния йоги на диабет и его осложнения (например, проблемы с почками и высокое кровяное давление) и обнаружило, что регулярные занятия йогой приводят к улучшению уровня глюкозы и холестерина.
Исследование, проведенное Маршалом Говинданом и доктором Эмилией Риполл-Банн, также показало, что прямая стимуляция поджелудочной железы определенными позами восстанавливает ее способность вырабатывать инсулин.
Исследования также подтвердили, что выполнение определенных асан, сжимает и разжимает живот и помогает стимулировать секрецию поджелудочной железы или гормональную секрецию. В результате в организм поступает больше инсулина.
Следуйте этим четырем ключевым позам йоги
Врикшасана
Польза: помогает стимулировать гормональную секрецию поджелудочной железы.
Метод:
— Стойте прямо и держите ноги близко друг к другу. Колени, ноги и руки должны быть прямыми.
— Теперь поднимите правую стопу и прижмите ее к левому бедру. Постарайтесь сделать прямой угол. Если у вас не получается держать стопу на бедре, постарайтесь держать стопу на левой ноге там, где вам удобно и сохранять равновесие.
Но помните, что палец правой ноги должен быть направлен вниз. Баланс вашего тела должен зависеть от левой ноги.
— Соедините ладони и сведите их к середине груди, при этом фигура должна быть направлена вверх. Медленно поднимите руки над головой.
— Стойте прямо, смотрите перед собой и постарайтесь расслабиться.
— Задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд. Дышите нормально.
— Медленно сведите руки в средней части груди, как и раньше, опустите правую ногу на землю и вернитесь в исходное положение.
-Повторите ту же процедуру с другой ногой.
-Попробуйте повторить всю процедуру два-три раза.
Дханурасана (поза лука)
Польза: улучшает работу поджелудочной железы и кишечника. Таким образом, помогает контролировать уровень сахара в крови. Практикуя эту асану, такие органы, как печень, поджелудочная железа и органы, вырабатывающие ферменты, будут активно функционировать.
Метод:
-Лягте на живот, расставив ноги на ширину бедер, руки по бокам тела.
— Согните ноги в коленях и обхватите ладонями лодыжки.
— Выдыхая, поднимите грудь от земли и вытяните ноги вверх и назад.
— Удерживайте позу, обращая внимание на дыхание. Теперь ваше тело натянуто как лук.
— Продолжайте делать длинные глубокие вдохи, расслабляясь в этой позе. Но не увлекайтесь. Не переусердствуйте с растяжкой.
-Через 15-20 секунд, на выдохе, плавно опустите ноги и грудь обратно на землю.
-Ослабьте лодыжки и расслабьтесь.
Ардха Матсьендрасана (Поза половинного скручивания)
Польза: эта асана массирует почки, поджелудочную железу, тонкий кишечник, желчный пузырь и печень, помогая стимулировать пищеварение и выводить токсины. Полезна для диабетиков, с концентрацией на поджелудочной железе. Повышает эластичность позвоночника, тонизирует спинномозговые нервы.
Метод:
— Сядьте на ковер, вытяните ноги прямо.
— Согните правую ногу. Следите, чтобы пятка правой ноги касалась колена левой ноги.
— Правую руку отведите назад к талии, скручивая туловище, разведите ладони внутрь и положите на ковер.
— Приблизьте левую руку к правому колену и возьмитесь левой рукой за лодыжку или большой палец правой ноги.
— Поверните голову и плечо в правую сторону и посмотрите прямо в сторону правого плеча (т.е. назад).
Имейте в виду
— На протяжении всей программы контролируйте уровень глюкозы под наблюдением врача и принимайте соответствующие лекарства по назначению.
— Занимайтесь йогой утром и вечером в соответствии со своими возможностями.
— Период поддержания позы следует постепенно увеличивать с пяти секунд до минуты или даже дольше, в зависимости от осанки и возможностей человека.
— Во время поддержания позы всегда концентрируйтесь на дыхании.
