Эксперты рекомендуют включить в рацион пять продуктов, которые сделают сердце сильным и здоровым
К сожалению, многие люди не осознают важности своего рациона питания до появления сердечно-сосудистых симптомов. Но, соблюдение кардиозащитной диеты на протяжении многих лет является ключом к долгой и здоровой жизни.
Вот пять продуктов, которые могут помочь!
Оливковое масло
Оливковое масло содержит самую высокую концентрацию полиненасыщенных жирных кислот, союзников вашего сердца, которые помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.
Его не нужно много. Половина ложки в день творит чудеса!
Киноа
Киноа предлагает большое количество клетчатки и антиоксидантов, а также девять незаменимых аминокислот. Клетчатка может снизить уровень холестерина и кровяного давления, а антиоксиданты и аминокислоты помогают защищать и восстанавливать клетки, снижая риск различных заболеваний.
Черная фасоль
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, черная фасоль богата клетчаткой, которая помогает поддерживать уровень холестерина на здоровом уровне и снижает риск сердечных заболеваний.
Орехи
Грецкие орехи богаты α-линоленовой кислотой, которая в организме преобразуется в несколько видов омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты защищают сердце многими способами, например, снижая уровень триглицеридов в организме.
Согласно исследованию, недавно опубликованному в Journal of the American College of Cardiology, регулярное употребление грецких орехов в течение двух лет уменьшило воспаление, связанное с ишемической болезнью сердца.
Лосось
Помимо защитников сердца, жирных кислот омега-3, лосось также содержит много витамина В6, который помогает поддерживать баланс гомоцистеина, аминокислоты, которая при повышенном уровне вызывает острый коронарный синдром, ишемическую болезнь сердца и тромбоэмболические заболевания.
