Пять продуктов, которые защитят от инфаркта, гипертонии, атеросклероза и гиперхолестеринемии
Сердечные заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, унося около 17,9 миллионов жизней каждый год. Поскольку так много людей погибает от этого заболевания, важно не терять бдительности, когда речь идет о заботе о здоровье сердца.
Одним из важных факторов, который может улучшить или ухудшить здоровье вашего сердца, является питание. Здоровое питание может уберечь вас от таких факторов риска, как высокий уровень холестерина и кровяное давление.
Вот некоторые здоровые продукты, которые следует включить в свой рацион, наряду с отказом от нездоровой пищи.
Цельные злаки
Замените в своем рационе рафинированные злаки — присутствующие в виде белого хлеба, белых макарон и т.д. — на цельное зерно, и ваше сердце скажет вам спасибо.
Цельное зерно богато клетчаткой, витаминами, минералами и помогает держать под контролем уровень холестерина и кровяное давление.
Льняные семена
Ежедневное употребление столовой ложки льняного семени может помочь поддержать кровяное давление и предотвратить его повышение до угрожающе высокого уровня, опасного для здоровья.
Исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США, показало, что около четырех ложек льняных семян в день помогают значительно снизить высокие показатели артериального давления.
Согласно исследовательским работам, альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в льняных семенах, может принести пользу людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Орехи
Орехи богаты ненасыщенными жирами и содержат мало насыщенных жиров, а это помогает держать холестерин под контролем. Орехи также богаты клетчаткой, которая помогает блокировать всасывание холестерина в кровь.
К полезным для сердца орехам относятся миндаль, арахис, грецкие орехи, фундук и пекан.
Соевые продукты
Соевые продукты являются полезными для сердца продуктами и обладают эффектом снижения уровня холестерина. Они содержат низкий уровень насыщенных жиров.
Свекольный сок
Доказано, что свекольный сок снижает кровяное давление и полезен для здоровья сердца. Он богат нитратами (NO3), которые способны снижать высокое АД.
Согласно исследованиям, регулярный прием стакана свекольного сока может уменьшить признаки воспаления в кровеносных сосудах, которые, как известно, увеличиваются у людей с ишемической болезнью сердца.
