Упражнения, которые имеют доказанные преимущества в контроле уровня сахара в крови
Вопреки предположениям многих людей, диабет не должен замедлять развитие человека, и в этот период действительно следует быть физически более активным.
Помимо правильного питания и здорового образа жизни больные диабетом должны включить в свой распорядок дня физические упражнения. Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько упражнений:
Плавание
Самое лучшее в плавании то, что это полезная тренировка, не дающая нагрузки на суставы. Оно одновременно прорабатывает верхнюю и нижнюю части тела.
Велоспорт
Езда на велосипеде — это сочетание аэробной и анаэробной активности, что чрезвычайно полезно для диабетиков. Она снижает скачки сахара в крови, а также помогает снизить риски, связанные с диабетом.
Ходьба
По данным Гарвардского университета, люди с диабетом, которые ходят пешком не менее двух часов в неделю, имеют меньше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем их сверстники, ведущие сидячий образ жизни.
Ходьба — это отличная форма тренировки, которая не требует никакого оборудования и может быть легко осуществима.
Подъем по лестнице
Еще одно эффективное и простое в выполнении упражнение, которое может оказать такое же воздействие, как и другие упражнения среднего уровня, — подъем по лестнице.
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют подниматься и спускаться по лестнице тем, у кого нет другого способа тренировки. Это помогает сжигать калории и заставляет сердце работать быстрее.
Йога
Йога — тренировка тела и разума — чрезвычайно полезна для больных диабетом. Она включает в себя движения с низкой ударной нагрузкой и дыхательные техники, которые улучшают здоровье сердца и легких.
Йога имеет доказанные преимущества в контроле уровня сахара в крови больных диабетом.
Как заниматься спортом, чтобы получить максимальную пользу?
Эксперты из Гарварда рекомендуют выполнять физические упражнения через 1-3 часа после еды, поскольку именно в это время уровень сахара в крови должен быть выше.
Если вы используете инсулин, важно проверить уровень сахара в крови перед физической нагрузкой. Если уровень перед тренировкой ниже 100 мг/дл, то съеденный кусочек фрукта или небольшой перекус повысит его и поможет вам избежать гипогликемии.
Повторное тестирование через 30 минут покажет, стабилен ли уровень сахара в крови. Также полезно проверять уровень сахара в крови после любой особенно изнурительной тренировки или активности.
