Признаки дефицита калия и продукты, в которых он содержится
Возможно, вы недостаточно слышали о калии, но этот минерал необходим для мышечной силы, работы нервов и здоровой кровеносной системы.
Полезные свойства калия:
— Снижает кровяное давление и поддерживает здоровье сердца.
— Поддерживает обмен веществ.
— Предотвращает мышечные сокращения и боль.
— Поддерживает здоровье костей.
— Поддерживает нервную систему.
— Необходим для хорошего пищеварения.
— Предотвращает заболевания почек.
Калий в изобилии содержится во многих вкусных продуктах, таких как авокадо, бананы и белая фасоль. Однако не стоит слишком увлекаться. Даже если вы получаете рекомендуемую суточную дозу калия, которая составляет 4 700 мг в день, есть вероятность, что вы будете страдать от его дефицита.
Почему это происходит? Чем больше соли вы потребляете в день, тем больше калия теряет ваш организм.
Признаки дефицита калия часто остаются незамеченными, но если вы испытываете эти признаки, то вам следует обратиться к врачу и проверить уровень калия.
Вы постоянно чувствуете себя вялым
Для функционирования каждой клетки организма необходимо достаточное количество калия. Падение уровня калия может вызывать общую усталость и чувство опустошенности или подавленности.
Поэтому, если после ежедневных занятий вы чувствуете себя вялым, даже если вы достаточно выспались, значит, виноват калий.
У вас высокое кровяное давление
Калий помогает расслабить кровеносные сосуды. Если его уровень недостаточен, то сосуды сужаются и, как следствие, повышается кровяное давление.
У вас нерегулярное сердцебиение
Ощущение, что сердце перестает биться, пугает. Также как и внезапное ускорение или нерегулярность сердцебиения.
Вы чувствуете головокружение или обморок
Внезапное снижение уровня калия замедляет пульс настолько, что вам кажется, будто вы в любой момент упадете в обморок. Это не является чем-то обычным, и причин этому много, но, если это случилось с вами, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.
Проблемы с ЖКТ
Это звучит странно, но низкий уровень калия замедляет все функции организма, и пищеварительная система не является исключением.
Вздутие живота и спазмы также возникают в результате дефицита калия.
Продукты, богатые калием
Приведенные ниже процентные соотношения основаны на рекомендуемой суточной норме потребления калия для мужчин и женщин, которая составляет 4 700 миллиграммов.
* Белая фасоль — 1 чашка чая с вареной фасолью 1 004 миллиграмма
* Авокадо — 1 кусочек 690 миллиграммов
* Брокколи — 1 чашка чая с приготовленной брокколи: 458 миллиграммов
* Сладкий картофель — 1 среднее зерно: 438 миллиграммов
* Бананы — 1 средний банан: 422 миллиграмма
* Лосось — 85 грамм: 416 миллиграммов
* Горох — 1 чашка чая с вареным горохом: 384 миллиграмма
* Сардины — 3,75 грамма: 365 миллиграммов
* Грейпфрут — 1 плод: 354 миллиграмма
* Неподслащенное молоко — 1 чашка 250 мл: 260 миллиграммов
* Говядина — 85 грамм: 237 миллиграммов
Избегайте соленых продуктов и позвольте организму накапливать необходимое количество калия.
