Четыре важных для сердечно-сосудистой системы элемента и продукты, в которых они содержатся
Несколько витаминов, минералов и микроэлементов в совокупности отвечают за здоровье сердца. Эти питательные вещества необходимы на макро- и микроуровнях для правильного функционирования одного из самых главных органов тела.
Калий расслабляет стенки кровеносных сосудов
Калий, содержащийся в таких общедоступных продуктах, как сладкий картофель и фасоль, является одним из самых недооцененных минералов, который на самом деле имеет решающее значение для нескольких важных функций организма.
Калий играет важную роль в функционировании мышц, что включает в себя расслабление кровеносных сосудов. Это впоследствии снижает кровяное давление и защищает сердце.
Каждый человек должен потреблять 4,7 грамма калия ежедневно.
Кальций контролирует электрическую активность сердца
Частицы кальция играют решающую роль в электрической активности и работе сердца. Кальций контролирует связь между возбуждением и сокращением сердца. Заряженные частицы кальция, Ca2+, попадая в клетки сердечной мышцы, контролируют электрические ритмы, а также опасные для жизни аритмии.
Кальций в изобилии содержится в молоке и других молочных продуктах, зеленых листовых овощах, сое, фасоли и чечевице. Взрослый человек должен получать от 1000 до 1200 мг кальция в день.
Магний улучшает работу мышц и нервов
Магний, который обычно содержится в авокадо, темном шоколаде, миндале, грецких орехах и бананах, чрезвычайно важен для здоровья сердца, так как он является необходимым элементом для функционирования нервов.
Как и калий, магний также играет ключевую роль в расслаблении кровеносных сосудов. Он также регулирует кровяное давление, уровень сахара в крови и функции мышц.
В идеале человек должен потреблять 320-420 миллиграммов магния в день.
Омега-3 жирные кислоты
Жирная кислота омега-3 известна рядом важных преимуществ для здоровья. От замедления образования бляшек до предотвращения аритмии, Омега-3 жирные кислоты играют несколько ролей в работе сердца.
Они также снижают уровень триглицеридов в крови. Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять до 1,6 грамма жирных кислот Омега-3 в день.
Совет
Хотя эти минералы необходимы для здоровья сердца, их чрезмерное потребление может негативно сказаться на работе сердца.
Точная доза этих минералов варьируется от человека к человеку и зависит от состояния здоровья человека. Рекомендуется не заниматься самолечением с помощью этих добавок, а вместо этого стараться включать в рацион продукты, богатые этими минералами. Если есть необходимость добавить добавки в рацион, уточните дозу у своего врача.
