Дефицит железа и натуральные методы его предотвращения
Вы иногда испытываете усталость, слабость и плохое самочувствие, но склонны считать это обычным явлением или сезонным влиянием на вашу иммунную систему? Однако постоянное чувство вялости и заторможенности может быть признаком основного заболевания, например, анемии.
Факторы риска анемии
Несколько факторов могут увеличить вероятность развития анемии. Если в вашем рационе не хватает основных витаминов и минералов, таких как железо, витамин B-12, фолаты и медь, вы подвержены повышенному риску развития анемии.
Кишечные расстройства, такие как болезнь Крона и целиакия, которые могут влиять на всасывание питательных веществ в тонком кишечнике, также повышают риск развития анемии.
Хронические заболевания, такие как рак, почечная недостаточность и другие длительные болезни, могут привести к анемии хронического характера, вызывая нехватку красных кровяных телец.
Кроме того, медленная, непрерывная потеря крови из-за язвы или другого внутреннего источника может вызвать железодефицитную анемию.
Если в вашей семье есть наследственная анемия, например, серповидно-клеточная анемия, вы также можете быть подвержены повышенному риску развития этого заболевания. И наконец, люди старше 65 лет подвержены повышенному риску развития анемии.
Естественные способы профилактики или лечения анемии
Потребление диеты, богатой железом, витамином B12, фолатами и медью, может помочь справиться с анемией, пополняя запасы эритроцитов в организме и поддерживая производство здоровых клеток крови.
Вот несколько советов по питанию:
Листовая зелень
Листовая зелень — отличный источник необходимых витаминов и минералов, которые могут помочь в борьбе с анемией. Такие продукты, как капуста, шпинат и листовая зелень, естественно богаты этими питательными веществами и могут быть важным компонентом сбалансированной диеты для лечения анемии и дефицита железа.
Корнеплоды
Корнеплоды являются ценным дополнением к диете, направленной на увеличение количества крови и лечение анемии, благодаря высокому содержанию минералов.
Регулярное употребление корнеплодов, таких как морковь и сладкий картофель, может быть полезно для людей, стремящихся увеличить потребление питательных веществ и улучшить производство клеток крови.
Семена и орехи
Семечки и орехи — это группа продуктов с высоким содержанием питательных веществ, которые могут помочь в лечении анемии благодаря высокому содержанию минералов и витаминов.
Помимо того, что орехи и семечки обеспечивают полноценное питание, их регулярное употребление может стать богатым источником пищевых волокон, которые способствуют улучшению выработки кровяных клеток и увеличению количества крови.
Таким образом, включение орехов и семян в сбалансированный рацион питания может обеспечить организм различными необходимыми питательными веществами и может быть полезным в борьбе с анемией.
Витамин С
Увеличение потребления витамина С может быть полезно при анемии, поскольку он способствует усвоению железа в организме. Усвоение железа происходит в основном в двенадцатиперстной кишке, а витамин С помогает захватить негемовое железо и облегчить его усвоение. Уплотняя железо в определенных областях тела, витамин С помогает организму эффективно его усваивать.
Включение в сбалансированный рацион продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, клубника и болгарский перец, может стать простым способом увеличить потребление витамина С и улучшить усвоение железа, что может помочь в лечении анемии.
