Малышева, Гандельман и Коновалов: как снизить давление и защитить сосуды без таблеток

Терапевт и телеведущая Елена Малышева, кардиолог Герман Гандельман и офтальмолог Михаил Коновалов обсудили в эфире программы «Жить здорово!» на Первом канале, как питание может помочь в нормализации давления.

Чем опасно высокое давление

Нормальные показатели артериального давления составляют около 120/80 мм ртутного столба. Хронически повышенное давление, известное как гипертония, увеличивает вероятность таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца, хроническая почечная недостаточность, нарушение зрения и сосудистые осложнения во время беременности.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), гипертония затрагивает около 1,28 миллиарда человек по всему миру, причём менее половины пациентов контролируют своё состояние.

Полезные продукты для снижения давления

Эксперты рекомендуют обратить внимание на пищу, богатую грубыми пищевыми волокнами (клетчаткой). Исследования показывают, что клетчатка не только помогает регулировать давление, но и способствует снижению уровня холестерина, улучшению метаболизма и нормализации веса.

Кардиолог Герман Гандельман подчеркнул:

• 30 граммов кукурузных отрубей содержат суточную норму клетчатки.
• В 100 граммах семян чиа содержится полторы нормы, а в чечевице и фасоли — одна суточная норма.

Елена Малышева добавила, что каждые пять граммов клетчатки в рационе снижают артериальное давление на три миллиметра ртутного столба. Это значит, что регулярное употребление таких продуктов может значительно уменьшить риски, связанные с гипертонией.

Как клетчатка влияет на организм

По словам специалистов, пищевые волокна, попадая в кишечник, становятся источником питания для полезных бактерий. Во время переработки волокон микрофлора вырабатывает короткоцепочечные жирные кислоты, которые улучшают эластичность сосудов, способствуют их расширению и снижают общий уровень воспаления в организме.

Кроме того, офтальмолог Михаил Коновалов пояснил, что клетчатка предотвращает всасывание «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) в кровь, тем самым снижая риск атеросклероза и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний.

Дополнительные рекомендации

Помимо включения клетчатки в рацион, специалисты рекомендуют:

1. Снизить потребление соли. Суточная норма соли не должна превышать 5 граммов (примерно одна чайная ложка).
2. Увеличить потребление калия. Этот микроэлемент содержится в бананах, картофеле, шпинате и апельсинах, и он помогает уравновешивать влияние натрия.
3. Регулярно заниматься физической активностью. Умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.

Важно помнить

Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста. Перед внесением изменений в рацион или началом нового режима физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Такой подход к питанию и образу жизни поможет не только контролировать давление, но и улучшить общее самочувствие и качество жизни.