Спи сладко: что съесть и выпить перед сном для полного расслабления

Сон — это важная часть нашей жизни, время, когда организм восстанавливается и готовится к новому дню. Если у вас возникают трудности с засыпанием, их можно преодолеть с помощью правильного питания.

Диетолог Виктория Елисеева в беседе с «Лентой.ру» рассказала, какие продукты и напитки помогут расслабиться, успокоить разум и быстрее погрузиться в сон.

Продукты для хорошего сна

Специалист рекомендует включить в вечерний рацион такие продукты, как:

• Миндаль и грецкие орехи — богатый источник магния, который способствует расслаблению мышц и снижению напряжения.
• Киви и бананы — содержат витамины и микроэлементы, поддерживающие работу нервной системы.
• Вишня, ягоды годжи, яйца и жирная рыба — натуральные источники мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.

Легкий перекус этими продуктами перед сном может значительно улучшить его качество и помочь быстрее заснуть.

Напитки, которые настроят на отдых

Для того чтобы мозг быстрее переключился в режим покоя, Виктория Елисеева советует выпить перед сном:

• Ромашковый чай или настой из пассифлоры — благодаря содержанию апигенина они помогают снять нервное напряжение.
• Чай с мелиссой — природное средство для успокоения.
• Теплое молоко — источник триптофана, аминокислоты, которая положительно влияет на нервную систему.

Эти напитки помогают расслабиться, забыть о тревожных мыслях и подготовить организм к полноценному отдыху.

Чего стоит избегать перед сном

Диетолог предостерегает от употребления алкоголя перед сном. Несмотря на миф о его расслабляющем эффекте, алкоголь нарушает фазы сна, из-за чего организм не может восстановиться должным образом.

Почему это важно

Качественный сон — залог физического и психического здоровья. Он помогает стабилизировать эмоциональное состояние, повысить продуктивность и уверенность в своих силах.

💡 Напоминаем, что данная информация носит ознакомительный характер. Для получения рекомендаций, подходящих именно вам, обратитесь к специалисту.