Выполняется на полу или любой ровной поверхности. Лягте на спину и медленно подтягивайте ноги к себе, одновременно разводя колени в стороны. Пятки должны будто скользить по плоскости. Плавно возвращайтесь в исходное положение. Выполните шесть повторений.
Лежа на спине, согните одну ногу в колене, а вторую медленно поднимите вверх, после чего плавно опустите вниз. После шести повторений поменяйте ноги.
Перевернитесь на живот. Потихоньку поднимайте ногу вверх, но не более чем на 30 градусов, и опустите вниз. Выполняйте шесть раз и меняйте ноги.
Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Медленно и плавно делайте неполное приседание, после чего возвращайтесь в исходное положение.
После 15 минут гимнастики, измерьте давление. Если оно не повысилось, то на следующий день можно увеличить нагрузку на одно повторение каждого движения.
Материал по теме:
