Как побороть боль в коленях. Три упражнения, которые осилит каждый

Фото ceskozdrave.cz

Боль в коленях испытывают примерно 70% населения. Лечебная гимнастика может использоваться для лечения артроза, менископатии, а также для восстановления коленного сустава после операций.

Упражнение №1

Лежа на спине, на ровной поверхности поднимите прямую ногу вверх и на секунду задержите ее в этом положении. Вернитесь в исходное положение до полного расслабления мышц. Делайте пять-шесть повторений, после этого меняйте ноги.

Упражнение №2

В том же положении сгибайте одну ногу в колене, медленно поднимайте вверх и опускайте вниз. Выполняйте пять повторов каждой ногой.

Упражнение №3

Переворачивайтесь на спину, ногу согните в колене, а прямую плавно поднимите вверх. Делайте пять раз, меняйте ноги.

При выполнении гимнастики не спешите и не допускайте резких движений. На первых порах боли в коленях могут усилиться, но спустя некоторое время состояние начнет улучшаться. Не стоит забывать, что если какое-то упражнение вызывает нестерпимую боль, то его необходимо перестать делать.

Материал по теме:

Доктор Павел Евдокименко: Больные колени лечит одно простое упражнение.