Одной из самых частых проблем с суставами является боль в коленях. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, такой проблемы ему не избежать. Главная причина такой боли — слабые связки, а как говорится, где тонко, там и рвется. Чтобы избежать этих проблем, рекомендуется делать общеукрепляющие упражнения.
Самые эффективные и безопасные — статические упражнения. Одно из таких называется ступенчатые приседания. Техника выполнения довольно простая. Его необходимо делать, как обычные приседания.
Встаньте прямо, руки вытяните перед собой и начните приседать по чуть-чуть, то есть ступеньками. Угол между бедром и голенью должен уменьшаться примерно на двадцать градусов до восьмидесяти. На каждой ступеньке задерживайтесь на десять секунд.
Выполняйте два-три подхода за тренировку, по десять секунд каждое из шести положении вниз и по столько же — верх. У вас будет уходить около двух минут, постепенно увеличивайте продолжительность удерживания каждого положения.
