Коронавирус в Краснодарском крае. Официальная информация

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина

Фото mypozvonok.ru

Для тех кто не знаком с гимнастикой для шеи, сомневается или ленится, откладывая на потом , когда уже «прижмет», самое время начать делать все правильно!


У людей с гипертонией или межпозвоночными грыжами в шее все зажато, они не могут точно контролировать свои движения. Когда вы поймете все тонкости гимнастики и начнете выполнять упражнения правильно, только в таком случае можно ожидать хорошего терапевтического результата. Главное все делать в меру и ни в коем случае не нужно себя перегружать.

Доктор Шишонин рекомендует в течение первых двух недель ежедневно выполнять упражнения, далее заниматься гимнастикой можно 2-3 раза в неделю.


Все упражнения комплекса выполняются в положении сидя, спина прямая. Во время выполнения упражнений не стоит опираться спиной на спинку стула, а лучше сидеть на табурете/кушетке, чтобы не было соблазна опереться. Лопатки сведены.


Упражнение состоит из 2 этапов:


1-ый этап — вращение головы вокруг оси, которая проходит через нос (наклон головы вправо/влево);
2-ой этап — растягиваем шею.


Основные ошибки при выполнении упражнения:

— отсутствие вышеупомянутых этапов;

— наклон корпуса в сторону наклона головы (корпус наклонять нельзя);

— отсутствие осанки (спину нужно держать прямо — грудь вперед);

— подъем плеч вверх (плечи вверх не поднимаем, просто сводим лопатки, грудь вперед).