Среди эффективных методов избавления от гипертонии выделяют дыхательную гимнастику, водные процедуры, физические упражнения и массаж. Мы расскажем о пяти дыхательных упражнениях, которые помогут быстро и эффективно снизить давление на 20-30 миллиметров, не прибегая к приему таблеток.
Упражнение №1
Сделайте глубокий вдох сначала животом, а затем легкими. Держите спину прямой и ровной на протяжении всей процедуры. На высоте вдоха задержите дыхание на пару секунд, после этого медленно выдохните воздух сначала животом и в самом конце легкими. Сделайте перерыв, подышите в обычном ритме в течение минуты и повторите упражнение.
Упражнение №2
Начало второго упражнения такое же, как и у первого. С ровной спиной сделайте глубокий вдох сначала животом, а затем легкими. Без задержки дыхания сразу выдохните воздух. На высоте выдоха задержите дыхание на 5 секунд и без отдыха сразу повторите упражнение снова.
Упражнение №3
Первая часть этого упражнения такая же, как и у предыдущих. Соблюдайте эту последовательность — глубокий вдох животом, затем легкими, задержка дыхания и в конце плавный выдох.
Вторая часть упражнения состоит в том, что на пике выдоха вам необходимо прижать подбородок грудной клетке насколько это возможно и зафиксировать это положение на 30 секунд.
Упражнение №4
Возьмите пустую пластиковую бутылку объемом полтора или 2 литра. Аккуратно срежьте у нее дно и снимите крышку. Плотно прижмите бутылку широкой частью ко рту и активно дышите. Следите, чтобы воздух выходил только через горлышко бутылки. Через 10-15 минут проконтролируйте свое давление.
Глубокое дыхание насыщает организм кислородом, особенно головной мозг. Это помогает справиться со стрессом и эмоциональными переживаниями. Главное — придерживаться правильной техники выполнения и контролировать изменение артериального давления.
