Существует множество техник различных дыхательных упражнений, но рекомендуется начинать с самых простых. Они полезны тем, что улучшают насыщение организма кислородом, ускоряют кровообращение внутренних органов, успокаивают нервную систему.
Если вы обнаружили у себя повышение цифр артериального давления, то сделайте следующее:
Глубоко вдохните, задержите дыхание на 10 секунд в зависимости от ваших возможностей. По истечении времени сделайте полный выдох. Повторите процедуру несколько раз, увеличивая время задержки дыхания на 5 секунд.
Дыхательную гимнастику лучше сочетать с физической активностью, тогда эффект будет максимальным и быстрым. Старайтесь выполнять вдох и выдох, регулярно увеличивая количество повторов, и время задержки дыхания.
Воздушная гимнастика по Бутейко
Это комплекс упражнений разработал профессор Бутейко еще во времена советского союза. По настоящий момент они активно используются для снижения кровяного давления.
Упражнение 1
Вам необходимо задержать дыхание на 10 секунд, таким образом, вы искусственно создаете недостаток кислорода в организме. Затем короткими интервалами набирайте воздух в течение двух минут.
Упражнение 2
Это упражнение выполняется при ходьбе. Во время прогулки задержите дыхание на максимально возможное время, затем восстановите его и повторите процедуру.
Упражнение 3
Сядьте на стул, спину держите ровно, дышите поверхностно в течение 2 минут. Постарайтесь не делать полноценного глубокого вдоха.
Такая гимнастика считается щадящей и не требует физических усилий. Ее можно использовать для снижения артериального давления при ухудшении самочувствия, например при гипертоническом кризе.
Придерживайтесь принципов здорового сбалансированного питания, не злоупотребляйте слишком сладкой и солёной пищей, так как эти добавки вызывают повышение кровяного давления.
