Коронавирус в Краснодарском крае. Официальная информация

Упражнения, которые помогут снизить цифры на тонометре

Фото newstes.ru

Наверное, почти каждому приходилось переживать эпизоды повышения артериального давления. Это происходит при высоких физических нагрузках, эмоциональных стрессах, при недосыпании.

Однако давление быстро стабилизируется без применения каких-либо средств, а только после устранения вызвавшего подъем цифр давления, события. Если показатели тонометра неоднократно показывают выше 140 мм рт ст,  то следует говорить о гипертонии.

Гипертонией называется заболевание, при котором регистрируются высокие цифры артериального давления. Вследствие подобных изменений нарушается работа головного мозга, сердца и почек.

Артериальное давление определяется напряжением сосудистой стенки и измеряется специальными приборами, позволяющими определить тонус сосудов при сокращении сердца и при расслаблении.

Клиническими симптомами гипертонии являются следующие проявления:

• Головная боль, особенно в области затылка;

• Тяжесть в левой половине грудной клетки;

• Сердцебиение;

• Появление отеков, чаще на ногах;

• Тошнота, возможно рвота, не приносящая облегчения;

• Носовые кровотечения;

• Нарушения сна, расстройство памяти;

• Тремор конечностей;

• Головокружение;

• Боли в глазах, гиперемия кожи лица;

• Плохое самочувствие, повышенная раздражительность.

Среди причин, вызывающих повышение артериального давления наиболее часто рассматриваются следующие:

• Повышенная масса тела, ожирение;

• Частые нервные стрессы. Регулярные эмоциональные нагрузки;

• Наследственная предрасположенность;

• Последствия травм и инфекционных заболеваний головы, головного мозга;

• Нарушения гормонального фона, климактерический период, употребление гормональных средств;

• Развитие атеросклеротичеких изменений сосудов;

• Недостаточная физическая активность;

• Переедание;

• Злоупотребление никотином и алкоголем;

• Не в меру высокое употребление соли.

При повышении давления необходимо применять различные меры для того, чтобы оно снизилось до обычных цифр. Для этого используются различные медикаменты, применяются народные средства. Однако есть несколько упражнений, позволяющих возвращать стрелку тонометра (аппарата для  измерения давления) в нужную зону.

Проведите комплекс дыхательных движений. Сначала делайте вдох и выдох как удобно, через нос или через рот. При этом надо стараться вдохнуть поглубже и выдохнуть до конца. Потом несколько раз глубоко вдохните через нос и выдохните через рот.

На следующем этапе выдох надо делать через полусомкнутые губы. А в заключении вдох сопровождать движением головы назад, а выдох через полуоткрытый рот, движением головы вперед.

Такие дыхательные упражнения позволят перераспределиться циркулирующей крови, уменьшить ее давление на стенки сосудов, восстановить работу сердца.

Во время проведения упражнений не надо напрягаться и стараться что-то делать через силу. Если возникает головокружение, то стоит прервать упражнение и подождать, пока неприятные ощущения не пройдут.

Проведение таких упражнений позволит в некоторых случаях полностью отказаться от медикаментов, а у других значительно снизить дозировку. Эти упражнения помогут каждому.