Коронавирус в Краснодарском крае. Официальная информация

Забудьте про запор: способы, которые помогут ежедневно очищать кишечник

Фото healthandlife.gr

В кишечнике человека происходит накопление шлаков и токсинов. При нормальной работе желудочно-кишечного тракта толстая кишка ежедневно опорожняется. Однако это может происходить не всегда.

Кишечник человека выполняет несколько важных функций. Одной из них является накопление, продвижение и выведение шлаков. В норме стул ежедневный мягко оформленный с умеренным количеством газов. 

В некоторых ситуациях развивается диарея, когда происходит выделение каловых масс с водой и слизью. Это чаще всего бывает при кишечных инфекциях. Возможно, наоборот, задержка стула, запор, что приводит к нарушению в работе всего организма, интоксикации, снижении работоспособности.

Причинами запора могут быть следующие факторы: 

• Дисбактериоз кишечника;

• Нарушение двигательной активности толстой кишки (спастический колит);

• Воздействие некоторых токсинов. 

К нерегулярному стулу может приводить расстройство в работе центральной нервной системы, не правильное питание, обезвоживание.

Что делать, чтобы кишечник работал регулярно? 

1. Чашка горячего кофе поможет освободить кишечник. На толстую кишку оказывает благоприятное воздействие и способствует её очищению любая горячая жидкость. Но именно кофе делает это сильнее.

2. Регулярное употребление продуктов, содержащих клетчатку. Яблоко или сырая морковь сделают стул регулярным. 

3. Льняное семя, если его постоянно, ежедневно добавлять в салаты, или йогурты поспособствует освобождению кишечника.

4.Повышение двигательной активности, утренняя зарядка, пешие прогулки, занятия спортом стимулируют работу кишечника. 

5. Здоровая пища, еда с преимущественным содержанием блюд растительного происхождения, овощи и фрукты, злаки, цельнозерновой хлеб приучат кишечник к регулярному опорожнению. 

6. Употребление продуктов, содержащих пробиотики (вещества, способствующие размножению нормальных бактерий в кишечнике), или пребиотики (непосредственно сами микроорганизмы) сделает работу кишечника оптимально эффективной.

Среди естественных продуктов такими свойствами обладают натуральные соленья, свежий кефир. Также возможно применять специальные препараты, обладающие подобными свойствами.

7. Постарайтесь выработать стабильный распорядок дня, чтобы кишечник знал время, когда он должен освободиться. 

8. Делайте специальные дыхательные упражнения, создающие повышение давления в брюшной полости, что способствует движению мышечной стенки толстой кишки. 

9. При отсутствии стула в течение более чем двух дней попробуйте использовать листья сенны. Это натуральное слабительное мягко действующее средство. Его можно приобрести в виде таблеток, либо заваривать сухую траву.

10. Обязательно пейте больше воды. В течение дня следует употреблять около 2-х литров жидкости. При недостатке воды, она полностью всасывается из толстой кишки, что уплотняет каловые массы и затрудняет их выделение. 

11. При возникновении проблем с получением нужного эффекта от посещения туалета, поделайте массаж живота. Движения должны быть ритмичными, круговыми, по часовой стрелке. 

12. Обязательно ежедневно в рационе должны присутствовать растительные жиры, которые способствуют пищеварению, выделению желчи, а значит и своевременному стулу. 

13. Помните про свои биологические часы. Каждый кишечник реагирует на очищения в определённое время. Старайтесь создавать ему необходимые условия ежедневно в одни и те же часы. 

При соблюдении рекомендаций, проведении естественной стимуляции кишечника при необходимости, ваш организм будет очищаться регулярно. Однако особо важным моментом в работе органов пищеварения является наша еда. 

Что же рекомендуется есть, чтобы не затруднять очищение кишечника? 

Конечно, пища должна быть теплой и влажной. От сухомятки появляются запоры. Обязательно употреблять ежедневно свежие и отваренные овощи, количество их должно быть не менее 800 г, больше ешьте фруктов, обязательно в меню должны быть яблоки. Еще не забывайте про цельнозерновые крупы и молочнокислые продукты.

При таком рационе кишечник будет работать правильно и своевременно.