Эффективное упражнение для тех, у кого болит в пояснице и мучает бессонница

Особенно полезным будет такое упражнение тем, у кого сидячая работа. Поможет уменьшить боль в пояснице. Кроме того, хорошее кровообращение мозга помогает нормализовать сон.

Причиной бессонницы часто являются неприятные ощущения в ногах (мурашки, жжение или распирание). Регулярный подъем ног позволяет избавиться от всех этих явлений. Более того, за счет правильного дыхания и налаженной циркуляции крови мозг лучше насыщается кислородом, а значит, сон станет крепче и глубже.

Лично я делаю это упражнение почти три года. Прошла боль в пояснице, самочувствие стало лучше уже после месяца такого упражнения.

Выполнение упражнения:

1. Поудобнее устройтесь возле стены и положите под поясницу подушку или валик.
2. Поднимите ноги и вытяните их вверх вдоль стены. Руки в это время должны находиться вдоль тела и быть полностью расслабленными.
3. Оставайтесь в таком положении 15-20 минут.

Важно! Одежда не должна мешать свободной циркуляции крови. Выбирайте максимально удобные и свободные вещи без резинок в области талии и щиколоток.