Если вы страдаете от невыносимой боли в области тазобедренного сустава или ног, проведите физическую терапию самостоятельно.
Попробуйте эти шесть легких упражнений, чтобы избавиться от боли в бедрах, коленях и ногах!
Боль в коленях и ногах является одной из самых распространенных проблем во всем мире. На самом деле, боль в колене возникает у пациентов всех возрастов.
Боль и дискомфорт обычно вызваны какой-то травмой. Однако боль может быть связана с инфекциями, артритом и подагрой.
Но не переживайте. Есть несколько простых способов справиться с этой болью даже не покидая квартиру.
Вы можете использовать простой теннисный мяч, чтобы облегчить боль. Чтобы сделать это, сядьте на стул. Затем поместите мяч на пол перед одной из ваших ног.
Положите ногу на мяч и двигайте стопой так, чтобы мяч прошелся по всей её длине. Делайте это упражнение около минуты, затем смените ногу.
Один из способов увеличить силу ног – это заставить их работать. Пальцы поддерживают ваши колени и ноги, обеспечивая необходимый баланс.
Чтобы не страдать от боли, научитесь ими управлять. Сделайте пальцы ног пальцами рук: поднимайте ими с пола полотенца, одежду или ручки.
Попробуйте перемещать эти предметы, чтобы укрепить мышцы и попрактиковаться в удерживании баланса.
Вам нужно будет укрепить лодыжки, чтобы снять давление с коленей и бедер. Лучше всего каждый день делать такую зарядку:
Встаньте прямо, опираясь на одну ногу. Протяните другую ногу перед собой, пальцы должны быть направлены к потолку.
Медленно и аккуратно делайте ногой круговые движения. Сделайте 10-20 кругов. Сначала делайте круги по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Смените ноги.
Ходьба на цыпочках может помочь укреплять икры и ноги в целом. Это простое упражнение, которое можно делать дома.
Передвигайтесь по дому, используя только пальцы. Идеальное время – не менее 15 минут в день.
Даже простые упражнения могут совершить чудеса для ваших ног, бедер и лодыжек. Чтобы сделать это упражнение, держитесь за спинку стула.
Согните одну из ног назад, как показано на рисунке. Медленно поднимайте и опускайте ногу, при этом вставая на цыпочки каждый раз, когда вы её поднимаете. Сделайте 14 повторений и смените стороны.
Сопротивление – это очень эффективный способ укрепить мышцы ног, не прилагая почти никаких усилий.
Резиновые петли и ленты можно найти в спортивных магазинах. Вы можете использовать эти ленты различными способами и выполнять разнообразные упражнения.
Например, вы можете согнуть ноги, прикрепить ленту к одной ноге и пытаться её распрямить. Такие тренировки укрепят ваши ноги.
Проблемы с болью рассеются за короткое время. Тем не менее, важно продолжать выполнять эти упражнения регулярно, чтобы поддерживать здоровье ног и бедер.
