Поскольку каждая четвертая смерть в мире связана с заболеваниями сердца или системы кровообращения, решение проблемы здоровья сердца является задачей государственной важности. Болезни сердца являются основной причиной смерти мужчин старше 50 лет, а примерно 700 миллионов из нас живут с недиагностированным фактором риска — высоким кровяным давлением.
Проще говоря, каждый должен знать, в каком состоянии находится его сердце. Внезапный приступ боли в груди или в руке — самый очевидный признак проблем с сердцем, но многие люди не знают, что есть и другие признаки, на которые можно обратить внимание.
Опухшие ноги
Теснота в обуви или видимые отеки ног могут указывать на проблемы с сердцем. Это может произойти в результате замедления кровообращения — когда кровь оттекает от сердца медленнее, а, возвращающаяся в сердце, задерживается. При этом может наблюдаться скопление крови в тканях, окружающих ступни, ноги и лодыжки.
Эректильная дисфункция
У мужчин эректильная дисфункция (ЭД) может быть частым признаком проблем с сердцем и кровеносной системой. Она возникает, когда крошечные кровеносные сосуды, питающие половой орган, не получают достаточно крови для поддержания эрекции. ЭД может проявляться намного раньше других симптомов, поэтому стоит обратить внимание на нее и принять меры на ранней стадии.
Отраженная боль
Боль, связанная с проблемами сердца, может возникать не только в груди. Вы можете испытывать «отраженную боль», которая возникает, когда болевые сообщения, идущие по нервам, переполняют близлежащие нервы. Перенаправленная боль, связанная с проблемами сердца, обычно возникает в плечах, руках, челюсти и шее.
Трудности при выполнении физических задач
Затруднения при выполнении простых физических задач — явный признак нарушения работы кровеносной системы. Вы можете испытывать одышку при подъеме по лестнице или чувствовать необходимость отдыхать чаще, чем раньше, при выполнении физических упражнений. Это может указывать на снижение способности сердца снабжать мышцы богатой кислородом кровью.
Потеря памяти
Спутанность и нечеткость мышления могут указывать на то, что ваш мозг не получает достаточного количества крови. Если не принять меры, это может серьезно повредить клетки мозга и привести к потере памяти.
Что делать, если вы заметили эти признаки
Как можно скорее обратитесь к своему терапевту, если вы заметили какие-либо из этих проблем. Возможно, потребуется провести анализы, чтобы выяснить причину симптомов.
Однако не стоит слишком пугаться — многие из этих симптомов легко объяснимы и могут быть не связаны со здоровьем вашего сердца. Некоторые из этих симптомов, например, эректильную дисфункцию, можно лечить в краткосрочной перспективе, пока вы не займетесь улучшением своего сердечно-сосудистого здоровья.
В качестве долгосрочного действия рассмотрите возможность изменения определенных моделей поведения, чтобы снизить риск развития проблем с сердцем.
Как снизить риск развития проблем с сердцем
Очень важно, что мы действительно можем снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Внесение нескольких изменений в свой образ жизни может сотворить чудеса для вашего сердца и уменьшить такие важные факторы риска, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина ЛПНП и ожирение.
Упражнения
Физические упражнения — отличный способ защитить себя от сердечных заболеваний. Они снижают кровяное давление, улучшают кровообращение и укрепляют сердце. Старайтесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, 3-5 раз в неделю.
Ешьте сбалансированную пищу
Соблюдение здорового, сбалансированного питания является залогом хорошего здоровья сердца. В частности, сокращение потребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара поможет снизить уровень «плохого» холестерина в крови и защитит вас от развития диабета 2 типа. Сокращение потребления соленых продуктов также поможет защитить вас от высокого кровяного давления, которое является одним из основных факторов риска развития сердечных заболеваний.
Снизить вес
Также важно контролировать размер своих порций. Постоянное потребление большего количества энергии, чем вы расходуете, может привести к увеличению веса, что создает дополнительную нагрузку на сердце. В частности, висцеральный жир, который скапливается вокруг талии, повышает вероятность развития сердечных заболеваний.
