Снижаем уровень плохого холестерина: 10 продуктов, которые помогут в этом

Фото ketodieto.com

Многие люди во всем мире страдают от высокого уровня холестерина, который может привести к множеству других долгосрочных проблем с сердцем. Вот десять лучших продуктов для снижения уровня холестерина:

Лосось: Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в лососе и другой холодноводной рыбе, способствуют повышению уровня хорошего холестерина и снижению уровня плохого. Для поддержания здорового уровня холестерина необходимо съедать около двух порций рыбы в неделю.

Авокадо: Авокадо содержат бета-ситостерин — полезный растительный жир, который снижает количество холестерина, поглощаемого с пищей.

Чеснок: Чеснок обладает многими полезными свойствами, он снижает уровень холестерина, предотвращает образование тромбов, снижает кровяное давление и помогает бороться с инфекциями. Чтобы получить максимальную пользу, необходимо съедать около 2-4 зубчиков чеснока в день.

Грецкие орехи, миндаль и т.д: Орехи богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина. Кроме того, они поддерживают здоровье кровеносных сосудов. В день следует съедать около 40 граммов орехов.

Оливковое масло: Оно содержит мощную смесь антиоксидантов, которые могут снизить уровень плохого холестерина, оставляя хороший нетронутым. Для получения максимальной пользы для сердца следует употреблять около двух столовых ложек оливкового масла вместо других жиров.

Семена льна: Люди, съедающие до 50 граммов семян льна в день, снижают уровень плохого холестерина примерно на 8%.

Овес: Тарелка овсянки утром даст вам 2 грамма растворимой клетчатки, рекомендуемое количество на день — 5-10 граммов.

Фасоль: Фасоль богата растворимыми волокнами, а также долго переваривается, благодаря чему вы чувствуете себя сытым в течение более длительного времени.

Яблоки, виноград, клубника: Эти фрукты богаты пектином, растворимым волокном, которое снижает уровень ЛПНП.

Черника: Черника помогает сохранить артерии чистыми, снижая уровень ЛПНП, закупоривающего артерии. В результате холестерин легче выводится из организма.