Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю

Фото 100kursov.com

Регулярная физическая нагрузка — главная составляющая женского здоровья. Особенно важную она играет в жизни женщин, которым за 40.

Предлагаем вам упражнения, которые улучшат кровообращение, будут тренировать вашу силу и выносливость.

Их нужно выполнять медленно и осознанно, сосредоточившись не на количестве, а на качестве. Важно не допустить никаких травм, поскольку после 40 лет организм восстанавливается намного дольше.

  1. Практикуйте тай чи – это эффективная оздоровительная гимнастика популярная в Китае.
Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю, изображение №1

С её помощью можно продлить молодость, улучшить гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания.

2. Делайте приседания: они полезны для укрепления ног и ягодиц.

Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю, изображение №2

3. Включите в свою тренировку кардионагрузку для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю, изображение №3

4. Делайте выпады, которые укрепляют мышцы ног.

Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю, изображение №4

5. Обратите внимание на йогу — это классическая гимнастика, которая включает как растяжку, так и силовую нагрузку.

Она способствует расслаблению и осознанности.

Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю, изображение №5

6. Не забывайте об умеренных силовых нагрузках: они помогут улучшить мышечный тонус.

Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю, изображение №6

7. Планка — универсальное упражнение, которое тренирует выносливость и подтягивает живот.

Есть различные виды планки, которые включают в работу различные группы мышц.

Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю, изображение №7

8. Подъем ног из позиции «на четвереньках» — отличное упражнение для укрепления ягодиц и тренировки глубоких мышц, которые обычно не включаются работу.

Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю, изображение №8

Эти упражнения помогут вам избежать старческих болезней. Позаботьтесь о своем здоровье!