Плотный график оставляет мало времени для себя, а это значит, что получить полноценный ночной отдых часто бывает непросто. Да и отвлекающие технологии тоже не способствуют сну.
Около 63% людей говорят, что их потребности во сне не удовлетворяются в течение недели. Но такую проблему можно легко решить с помощью нескольких небольших изменений в вашем рационе.
Вот восемь продуктов, которые помогут вам лучше высыпаться естественным образом.
Рыба
Рыба богата аминокислотой триптофаном, которая повышает уровень серотонина, способствующего выработке гормона мелатонина, регулирующего цикл сна.
Молочные продукты
Молочные продукты, такие как йогурт и молоко, богаты кальцием, способствующим выработке мелатонина. Различные исследования показали, что, если вы испытываете дефицит кальция, вам будет труднее заснуть.
Вишня
Вишня — один из немногих продуктов, содержащих мелатонин. Ученые, проводившие исследование, обнаружили, что участники, которые выпивали один стакан вишневого сока утром и еще один стакан вишневого сока вечером, отмечали улучшение сна в течение двух недель.
Бананы
Бананы богаты калием, но они также являются хорошим источником магния. Эти минералы помогают расслабить перенапряженные мышцы. Дефицит магния также связан с синдромом беспокойных ног, который может помешать крепкому сну.
Орехи
Орехи являются хорошим источником магния и кальция, которые, как уже говорилось, помогают заснуть. Кроме того, орехи содержат ненасыщенные жиры, которые помогают повысить уровень серотонина. Белок, который вы получаете из орехов, также поможет вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Хумус
Нут, основной ингредиент хумуса, богат триптофаном, фолатом и витамином В6. Эти питательные вещества важны для спокойного сна, поскольку фолат помогает регулировать режим сна, а витамин B6 — внутренние часы организма.
Темная листовая зелень
Эта зелень богата калием, магнием и кальцием, которые играют ключевую роль в регуляции и помощи сну.
Чай
Что может быть более успокаивающим, чем чашка горячего травяного чая перед сном? Доказано, что горячий чай помогает лучше заснуть благодаря своим стимулирующим сон свойствам и аминокислотам, которые помогают снять стресс и способствуют расслаблению.м
