Красивая и подтянутая фигура – это то, о чем мечтает каждая девушка. Но, к сожалению, не всегда находится время для посещения фитнес центров, спортивных залов или для тренировок в домашних условиях. В таком случае отличным помощником в борьбе с лишними килограммами может стать правильно подобранная и сбалансированная диета.
Главный принцип любой диеты основан на том, чтобы питаться часто, но маленькими порциями. И кроме этого, рацион питания должен быть разнообразным и состоять из продуктов, богатых всеми необходимыми витаминами и питательными веществами. Именно на таких условиях построены такие диеты, как «Любимая», «Японская», «6 лепестков» и «1200 калорий».
«Любимая» диета
1. Первый день – питьевой. Из названия следует, что в этот день необходимо употреблять жидкие продукты – соки, чаи, кисломолочные напитки, такие как йогурты или кефир. Можно добавить в рацион куриный бульон.
2. Второй день – овощной. Рацион этого дня может состоять из любых овощей. Наиболее популярные огурцы, томаты, капуста и морковь.
3. Третий день, как и первый, питьевой.
4. В четвертый день полагается есть фрукты. Например, яблоки, апельсины и бананы. Этот день – фруктовый.
5. Пятый день можно назвать белковым. В ход идут яйца, творог и куриная грудка.
6. Шестой день – питьевой.
7. В седьмой день необходимо начать плавный выход из диеты и постепенно вернуться к обычному питанию. Можно употреблять нежирные супы и мясо, яйца, овощные салаты, легкие гарниры и фрукты.
Диета довольно эффективна и рассчитана на сброс веса до 10 килограммов за неделю. Рацион рассчитан таким способом, что в процессе похудения не возникает усталости, головокружений и нехватки сил.
Японская диета
Суть «Японской» диеты в том, чтобы сбросить как можно больше килограммов за 14 дней при условии полного отказа от соли и употребления низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка. Основная сложность диеты в том, что количество приемом пищи ограничивается тремя разами. Перекусы и поздний ужин запрещены. Основные продукты – мясо курицы, говядины и рыбы, яйца, творог, кисломолочные напитки. Так как диета достаточно строгая, необходимо подготовиться к ней за несколько дней, отказавшись от жирного, мучного и жареного.
Диета «6 лепестков»
Эта диета основана на употреблении одного вида пищи в течение дня. Плюсы такого рациона в том, что отпадает необходимость голодать, так как нет четкого строгого режима. Пищу можно употреблять столько раз, сколько хочется, но избегать перенасыщения. К тому же, совершенно нет необходимости подсчитывать калории. Это бессмысленно при таком питании. В один день рацион состоит, например, из фруктов, в другой – из рыбы или творога. Единственное строгое «нет» говорится сладким продуктам, таким как шоколад, мучные изделия, конфеты и др.
Диета «1200 калорий»
Рацион диеты «1200 калорий» сводится к тем продуктам, которые в совокупности составляют 1200 калорий в день. При грамотном подборе продуктов питания с учетом всех необходимых для организма витаминов и микроэлементов такая диета поможет сбросить до 7 килограммов за неделю. К плюсам этой диеты можно отнести потерю веса без чувства голода. Зато постоянный подсчет калорий требует временных затрат. Однако, это стоит того.
Итак, эффективные диеты для похудения, которые сохранят здоровье:
«Любимая»;
«Японская»;
«6 лепестков»;
«1200 калорий»
В борьбе с лишними килограммами диеты могут помочь, когда нет возможности регулярно заниматься спортом. Однако, не стоит злоупотреблять ими. Достаточно испробовать одну из вышеперечисленных диет, а затем придерживаться принципов сбалансированного питания.
