Сегодня встречается все больше молодых людей с инсулинорезистентностью и с высоким риском развития диабета II типа. Но когда они начинают вносить коррективы в свой образ жизни, то этот недуг бесследно отступает.
Двигайте своим телом
Поджелудочная железа должна вырабатывать больше инсулина, чтобы переместить сахар из кровотока в клетки крови, когда в организме развивается резистентность к инсулину, что является основной причиной диабета. Физические упражнения повышают чувствительность клеток к инсулину, что снижает потребность организма в инсулине для контроля уровня сахара в крови.
Для лучшего контроля уровня сахара в крови попробуйте бег, плавание, йогу, силовые тренировки или даже просто прогулки.
Высыпайтесь
Когда вы спите, ваш организм восстанавливается. Этот период времени очень важен для организма, чтобы восстановить гормоны, которые отвечают за множество функций, включая предупреждение о голоде и сытости, переработку инсулина, защиту от инфекций и многое другое.
Невозможно переоценить важность расслабленного состояния тела и разума для вашего общего самочувствия!
Контролируйте свой стресс
При высоком уровне стресса организм переходит в режим «борьбы или бегства». Это заставляет организм приостановить другие процессы (такие как пищеварение, восстановление мышц и сон), чтобы сохранить энергию для борьбы со стрессом.
Лишняя энергия, которая циркулирует в организме, откладывается в виде жира, что вызывает резистентность к инсулину.
Питайтесь правильно
Ограничьте потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Продукты с высоким ГИ быстрее повышают кровяное давление, что приводит к воспалению в организме и быстрому снижению энергии. Кроме того, очень важно соблюдать баланс между белками и полезными жирами во всех ваших блюдах.
Сосредоточьтесь на клетчатке
Употребление большого количества клетчатки полезно для вашей пищеварительной системы, веса и уровня сахара в крови. В пищеварительном тракте клетчатка и вода, соединяясь, образуют гелеобразный барьер, который замедляет всасывание пищи и заставляет уровень сахара в крови повышаться более постепенно.
Таким образом, употребление большего количества клетчатки может помочь контролировать частые скачки сахара в крови.
